備考FRM,有木有覺得自己腦細胞都死了很多,其實最頭疼的就是不知道如何記憶,下面小編給大家整理出三個很好的記憶方法。

▍經(jīng)常鍛煉

我們知道運動以積極的方式影響大腦,但運動還能改善記憶和學習能力你知道嗎?

運動對記憶的作用極其復雜?!都~約時報》《行為神經(jīng)科學》《美國老年醫(yī)學學會》和《衰老研究雜志》都有刊登相關(guān)文章,表明運動對改善記憶發(fā)揮著重要的作用。

來自英國哥倫比亞大學腦科學研究中心的助理教授 Liu-Ambrose 介紹:所有最新的研究都表明,最好的大腦健康狀況,需要結(jié)合有氧訓練和力量訓練。Liu-Ambrose 在她的研究中發(fā)現(xiàn),進行力量訓練的人,注意力和聯(lián)想記憶測試能力會得到提高。而有氧訓練則在平衡感、靈活性與心臟功能上得到提高。

從本質(zhì)上講,運動能改善我們的認知能力。它增強了我們的記憶存儲和檢索能力。更好地塑造我們的大腦,擁有更強的記憶力。

▍睡個好覺

大多數(shù)人都聽過睡眠在記憶中起著重要作用?,F(xiàn)在我們來了解一下,這到底是如何起作用的。 哈佛大學醫(yī)學院的精神病學教授 Robert Stickgold 解釋說:

睡眠的一些階段有助于形成不同類型的記憶。陳述性記憶(事項與知識)通過慢波睡眠(深度睡眠)來增強,而內(nèi)隱記憶通過快速眼動睡眠(REM 睡眠)來增強——不需要意識思考,比如騎自行車、溜冰的記憶。從本質(zhì)上說,你的睡眠質(zhì)量越高,你的記性就越好。

《紐約時報》分析了睡眠與記憶的重要性:

睡眠不足對我們造成潛在影響包括:學習、記憶、判斷、解決問題等。睡眠中,大腦會對新的學習和記憶路徑進行編碼,要讓這一過程順利進行,需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地學習新任務,并且更容易記住他們所學到的東西。年紀大了,認知能力衰退,部分原因就是長期睡眠不好。

▍記憶技巧

記憶需要一些定期維護和一點訓練來保持它良好狀態(tài)。你不能僅僅依靠學習來提高記憶力,你還可以利用一些技巧。過去我們曾聽過許多改善記憶力的方法,這里我列舉幾個:

分塊記憶法:把一條長信息分成幾組來記。例如,記一個手機號碼13012309678,可以分成130-1230-9678三個部分來記。

將信息和夸張的圖像結(jié)合:當你需要記住一組特定的細節(jié),利用這個方法來完成是比較簡單的。你想象的畫面越夸張荒謬,越容易記住。比如,你需要在超市購買牛奶、香蕉和刀,你可以聯(lián)想成,一只巨型香蕉拿著刀追逐一頭奶牛,想要破肚取奶。是不是很有畫面感?

使用記憶提示系統(tǒng)(對應法):這個說起來有點復雜,首先需要背誦下列韻文:“一姨,二耳,三山,四寺,五物,六柳,七妻,八爸,九酒,十石。”再舉剛剛那個例子,去超市買香蕉、牛奶和刀。第一個物品香蕉和“一姨”對應,想象成阿姨吃香蕉。以此類推,得出“阿姨食蕉,耳朵插刀,山上有牛”,只要你記住韻文,就會聯(lián)想起對應的物品。

提高你的觀察力和感知力:你只會記得你注意到的事物。所以,如果你想改善記憶力,那么你就更需要專注當下。仔細地觀察這個世界,在新事物與你已擁有的經(jīng)驗之間建立聯(lián)系。根據(jù)《神經(jīng)科學雜志》的研究指出,我們越重視某個記憶,它就越有可能留下來。

午睡:我們已經(jīng)提到過睡眠對記憶的積極影響,即使是午睡也有同樣的效果。一個好的午睡不僅能改善記憶和學習能力,還可以在睡眠不足的情況下補充睡眠。

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